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एक अच्छा और बेहतरीन बॉडी कैसे बनाये ? आज हम इस टॉपिक के बारेमे बात करेंगे की Body कैसे बनाये . दोस्तों, सबको एक अच्छा और आकर्षक बॉडी चाहिए। आज हम आपको Best Bodybuilding Tips in Hindi में कुछ टिप्स देंगे जिसे फॉलो करके आपका कुछ फायदा हो।
छाती चौड़ी हो, जांघे मजबूत हो, बाजुएं मोटी हो, और 6 pack abs
हो, नहीं तो कमसे काम पेट अंदर हो हर young star की यह
चाह होती उसकी बॉडी आकर्षक ऐसी दिखे।
लेकिन कुछ लोगों को नहीं पता होता कि, एक अच्छा
बॉडी कैसे बनाये
इस लेख में हम आगे जनेंगे की बॉडी कैसे बनाये और बॉडी बनाने का घरेलू उपाय क्या हैं।
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| Make Better Yourself! |
बॉडी कैसे बनाये
बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले आपको दृढ़ निश्चय करना होगा। कई
लोग ऐसे होते हैं जो एक-डेड महीने तक exercise करते हैं
और फिर बंद कर देते हैं।
इसे अपना लक्ष्य बना लो कि मैं बॉडी बनाना चाहता हूं। इसेके
बाद किसी अच्छे जिम join करें। एक अच्छे जिम का मतलब है कि
वहां का ट्रेनर अच्छी तरह से ट्रेनिंग करता है।
कुछ लोग वजन कम करने के लिए जिम आते हैं तो कुछ अच्छे
बॉडी के लिए, वजन बढ़ाने के लिए। हमारा यह लेख bodybuilding के
बारे में है। एक अच्छा बॉडी कैसे बनाया जाए। हम इसके
बारे में बात करेंगे।
कुछ लोग सोचते हैं कि जिम में ज्यादा मेहनत करने से उनकी बॉडी
अच्छी बनेगी। वे गलत सोचते है । बॉडी बनाने के लिए सिर्फ
exercise ही काफी नहीं है। आप कितना भी exercise करें, यदि आप
पर्याप्त स्वस्थ भोजन नहीं खा रहे हैं, तो आपका शरीर कभी भी
अच्छा नहीं हो सकता।
Best Bodybuilding Tips
बॉडी बनाने के लिए ज़्यादा कुछ नहीं आप बस ये 3 चीजों का ध्यान
रखना
1. Diet
2.Exercise
3.Rest
50% Diet+ 30% exercise + 20% आराम। बॉडीबिल्डिंग के लिए
आपको इस formula को जरूर फॉलो करना चाहिए। अगर आप रोज मेहनत करते
हैं और exercise के बाद बिना कुछ अच्छा खाए घर के काम पर ध्यान
देते हैं तो बॉडी बनाना मुश्किल हो जाता है।
1. Diet - पहली चीज जो आती है वह है Diet। अगर आपने
व्यायाम करना शुरू कर दिया है तो साथ साथ अच्छी Diet लें, नहीं
तो आपकी मेहनत का कोई फायदा नहीं होगा।
कई लोग हैं, जो सालों से मेहनत कर रहे हैं, लेकिन शरीर में कोई
असर नहीं , उसका एक ही कारण है अच्छा Diet न लेना। Exercise कर
रहे हैं, लेकिन उसके बाद muscles को अच्छे Diet के रूप में
आवश्यक ईंधन नहीं मिलता है। हमारी मांसपेशियों को मजबूत करने के
लिए प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व आवश्यक हैं।
जब हम Exercise करते हैं तो हमारी पुरानी और कमजोर कोशिकाएं टूट
जाती हैं। उनकी जगह नए सेल बनाने होंगे। लेकिन नई कोशिकाओं के
निर्माण के लिए शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती
है।
Exercise करने के बाद वह ले जिसकी आपके बॉडी को सबसे ज्यादा
जरूरत है। और सबसे ज़रूरी चीज है प्रोटीन। अगर आप बॉडी बनाना
चाहते हैं तो आपको अपने वजन का डेढ़ से 2 गुना प्रोटीन लेना
होगा। यानी अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको रोजाना 90-120 ग्राम
प्रोटीन लेना चाहिए। तभी आपका शरीर बनेगा।
Exercise करते समय हमे हमारे Diet में ये सरे चीज़ शामिल करना
चाहिए। इन सभी चीजों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जिससे
आपका वजन भी बना रहेगा और आपका साइज भी बढ़ेगा।
दूध, केला, सोया, छाछ, दही, पनीर, अंडे, नट्स, चिकन, मीट और
fats।
2. Exercise: muscles - बनाने के लिए एक्सरसाइज दूसरी
सबसे जरूरी चीज है। एक अच्छा आहार हमारे शरीर की संरचना को
मजबूत करता है और फिर Exercise इसे सही आकार में ढालता है।
Exercise आप चाहो तो घर पर भी कर सकते हो लेकिन gym में करोगे तो
ज़्यादा बेहतर रहेगा। एक बात का हमेसा ध्यान रखना की जब आप gym जाने
लगोगे तो कभी भी पहले पहले ज़्यादा वजन वाला heavy dumbbells मत
उठाना।
बहुत सरे gym है जहा कोई ट्रेनर नहीं रहता कोई सिखने वाला नहीं
रहता , ऐसे gym में fee भी कम लेते है, में ये recommend करूँगा की
आप कभी ऐसे gym में मत जाना जहा कोई ट्रेनर न हो।
जब भी आप Exercise करें तो पूरे लगन के साथ करें। टाइम पास करने के
लिए जिम न जाएं। यदि आप दुबले-पतले हैं, तो दिन में केवल 45 मिनट
ही Exercise करे, लेकिन इसे रोस लगातार करें। यदि आपका वजन ज़्यादा
हैं, तो आपको दिन में कम से कम एक से डेड घंटे Exercise करना
चाहिए।
Exercise करते समय इस बात का ध्यान रखें कि ज्यादा वजन उठाने के
लिए गलत तरीके से न की जाए। अपना फॉर्म सही रखें। हर 3-4 दिनों में
धीरे-धीरे सभी Exercise पर वजन बढ़ाते रहें। तो आपकी मांसपेशियों
का आकार बढ़ जाएगा।
हर 2 महीने में आपको अपनी एक्सरसाइज में थोड़ा सा बदलाव करना होता
है। जैसे biceps बनाने के लिए आप अभी जो Exercise कर रहे हैं, उसी
तरह 2-3 पुरानी Exercise को खत्म करें और 2-3 नई Exercise शुरू
करें। इससे आपकी मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी।
सप्ताह में 5 दिन Exercise करें, 2 दिन आराम करें। रोजाना एक ही
बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज न करें।
Exercise करते समय पानी का भी ध्यान रखें। पानी थोड़ा-थोड़ा
करके पिएं, यह मांसपेशियों के विकास के लिए भी जरूरी है।
Exercise करने के कम से कम 30 मिनट बाद आपको अपने शरीर को
प्रोटीन देना होता है। या तो supplement के माध्यम से या
भोजन के माध्यम से। तभी आपका Exercise आपको वास्तव में अच्छे
result देगा।
3. Rest - Exercise और Diet जितनी जरुरी है उतनी ही Rest
करना भी जरुरी है । जैसे ही आप Exercise करके घर पहुँचते हैं,
अगर आप किसी ऐसे काम में लगे हैं जिसके लिए फिर से शारीरिक शक्ति
की आवश्यकता होती है, तो यह गलत है। इससे मांसपेशियों पर भार बढ़
जाता है और वे ठीक से विकसित नहीं हो पाते हैं।
रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और आराम करें। शरीर को ठीक होने
के लिए पूरा समय दें। अगर आप एक अच्छी बॉडी चाहते हैं तो ध्यान
रखें कि आराम भी उतना ही जरूरी है जितना कि Exercise और Diet ।
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो Exercise तो बहुत करते हैं, लेकिन
शरीर को ठीक होने का समय नहीं देते हैं। इसलिए ऐसे लोगों की बॉडी
भी नहीं बन पाती है।
घर पर बॉडी कैसे बनाये | जिम जाये बिना घर पर बॉडी कैसे बनाय
दोस्तों, एक अच्छा gym जा कर बॉडी बनाना सबकी बस की बात नहीं है। जो
अच्छे अच्छे gym होते है वह फिस भी ज्यादा लेते है और हम सब Afford
नहीं कर सकते।
घर पर Exercise करना बहुत आसान है, आसान कैसे है में आपको बताता
हूँ, अगर हम एक अच्छा gym जॉइन करते है तो हमे कमसे कम एक महीना का 2
से 3 हजार का फीस देना पड़ेगा, अगर आप कुछ gym equipment खरीद लेते
है,
gym equipments amazon, flipkart या कोई दूसरे साइट से आसानी से ले
सकते हो। (ज़्यादा नहीं एक अच्छा gym का 2months का फीस जितना) तो आप सालो साल घर पर ही बॉडी बना सकते हो।
बस ये ध्यान रखना की अपने मर्ज़ी से कुछ भी मत कर लेना, आप google से या
youtube से सिख सिख के Exercise करना तो आप घर पर भी एक अच्छा बॉडी बना
सकते हो
बॉडीबिल्डिंग के लिए क्या खाये? - बॉडी बनानेका मुख्य स्रोत | Best Bodybuilding Foods in Hindi
बॉडी बनाने के लिए शरीर को सबसे ज़्यादा प्रोटीन की ज़रूरत है,
निरमलिखित high proteins को आप आपने डाइट में ले सकते है।
• अनाज:- साबुत अनाज की रोटी, अनाज, दलिया, क्विनोआ, चावल, आदि।
• सब्जियां:- ब्रोकोली, पालक, पत्तेदार सलाद साग, टमाटर, हरी बीन्स,
तोरी, शिमला मिर्च और मशरूम, आदि।
शकरकंद, मक्का,
• बीज और मेवा (Seeds and Nuts):- बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज,
सूरजमुखी के बीज, चिया के बीज और अ।लसी के बीज
• डेयरी:- दही, पनीर, दूध, आदि।
• फल:- सेब, संतरा, नाशपाती, जामुन, केला, आदि।
• non-veg :- मांस , मछली, चिकन , सालमन, अंडे आदि।
• बीन्स और फलियां:- चना, दाल, राजमा, काली बीन्स, अंकुरित अनाज
आदि।
• तेल:- जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, नारियल का तेल, अलसी का तेल,
आदि।
Bodybuilding Diet Plan
जब आप बॉडी बनाने का सोच ही लिया तो एक तो एक अच्छा Diet Plan बनाना
जरुरी है।
आप डाइट प्लान बनाते हो और उसके हिसाब से खान पैन में ध्यान देते हो तो
आपके बॉडी ग्रोथ होने में मदद होगा।
दोस्तों एक अच्छा डाइट प्लान फॉलो करके आप एक अच्छा खासा बॉडी बना सकते
हो,
निचे दिए गए डाइट प्लान फॉलो कर सकते हो या अपना खुदका बना सकते हो।
Monday
Breakfast:- दूध या पानी के साथ एक कटोरी दलिया ले, मुट्ठी भर dry
fruits और दो उबले अंडे।
Lunch:- एक कटोरी चिकन करी या छोले, एक मध्यम आकार का बेक्ड आलू
और एक कटोरी ब्राउन राइस।
Dinner:- ग्रिल्ड सैल्मन के एक टुकड़े को स्वीट चिली सॉस या पनीर
के दो या तीन मध्यम टुकड़ों के साथ, एक कटोरी होल-व्हीट पास्ता, एक कटोरी
पालक और एक गिलास हाई-प्रोटीन केला स्मूदी के साथ खाएं।
Tuesday
Breakfast:- एक होल ग्रेन टोस्ट पीनट बटर युक्त और एक सेबदो और
अंडे की भुर्जी या एक एवोकाडो
Lunch:- एक पीस ट्यूना मछली (भुनी हुई) या एक कटोरी चने की दाल,
एक कटोरी ब्राउन पास्ता और एक कटोरी ग्रीन सलाद।
Dinner:- सोया सॉस और प्याज के साथ फ्राई किया हुआ एक कटोरी चिकन
या एक कटोरी राजमा, एक मुट्ठी नट्स के साथ प्रोटीन शेक।
Wednesday
Breakfast:- एक कटोरी रोटिसरी चिकन या एक अंडा, एक कटोरी
दही, आधा कटोरी ग्रेनोला (जई, मेवा और शहद से बने खाद्य पदार्थ)
Lunch:- एक कटोरी हरी बीन्स या एक कटोरी भुने चने और आधा
कटोरी ब्लैक बीन्स के साथ रोटी चिकन (लगभग 4 मध्यम आकार के टुकड़े)
मिलाएं।
Dinner:- एक बेक किया हुआ शकरकंद, एक मुट्ठी भुना हुआ मकई,
दो मध्यम चिकन के टुकड़े या एक कटोरी दाल, एक गिलास प्रोटीन शेक और आधा
कटोरी जामुन।
Thursday
Breakfast:- एक कटोरी नट्स, होल व्हीट टोस्ट, पीनट बटर और एक
संतरे को मिलाकर ओटमील तैयार करके ले सकते है।
Lunch:- चिकन को टोमैटो सॉस डिश या मटर डिश और ब्राउन राइस डिश के
साथ ले सकते है।
Dinner:- एक प्लेट राजमा या मीट, सलाद की एक प्लेट, उबला हुआ
शकरकंद, प्रोटीन शेक और आधा प्लेट बेरीज।
Friday
Breakfast:- ओट्स को रात भर दही में भिगोया हुआ, पनीर के दो मध्यम
टुकड़े और आधा कटोरी ताजा जामुन।
Lunch:- चिकन ब्रेस्ट, बेक्ड आलू, और ब्रोकली।
Dinner:- चिकन, अंडा, ब्राउन राइस, ब्रोकली, मटर और गाजर के साथ
स्टिर-फ्राई करें।
Saturday
Breakfast:- टर्की और अंडे को मकई, शिमला मिर्च, पनीर और सालसा के साथ
पीस लें।
Lunch:- मिश्रित अनाज की दो रोटी, एक कटोरी चिकन करी या सोयाबीन करी और
एक कटोरी गाजर की सलाद।
Dinner:- चावल, काली बीन्स, बेल मिर्च, पनीर और पिको डी गैलो के साथ बीफ़
काटा।
Sunday
Breakfast:- अंडे सनी-साइड अप और एवोकैडो टोस्ट।
Lunch:- क्वीनोआ और ब्रोकली की सब्जी या एक कटोरी Meat के साथ दो
मिश्रित अनाज की रोटी।
Dinner:- एक मध्यम बेक्ड आलू, पनीर के दो मध्यम टुकड़े या तली हुई
टूना का एक टुकड़ा, सलाद की एक प्लेट, तली हुई छोले की आधी प्लेट,
प्रोटीन शेक का एक गिलास और अंगूर की आधी प्लेट।
Indian Top 10 Bodybuilders | भारत के top 10 bodybuilders
हमारे भारत में best bodybuilders हैं लेकिन इस खेल को भारत सरकार से
पर्याप्त प्राथमिकता नहीं मिल रही है। बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जो
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कई प्रतियोगिताओं को जीतकर भारत को गौरवान्वित महसूस
करवाया है।
bodybuilders को अपनी प्रतिभा दिखाने का मौका देने के लिए राष्ट्रीय और
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कई प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। भारत के
bodybuilders अपनी मेहनत और टैलेंट से ऐसी बॉडी हासिल करते हैं की सब देखते
रह जाते है।
ये है भारत के Top 10 Bodybuilders;
बॉडी बिल्डिंग में करियर कैसे बनाएं ?
12 साल की उम्र या ग्रेजुएशन के बाद बॉडीबिल्डिंग या फिटनेस ट्रेनिंग सबसे
अच्छा करियर विकल्प हो सकता है। अगर आप में भी इस क्षेत्र के लिए जुनून है तो
आप अपने शरीर के साथ-साथ इस क्षेत्र में भी अच्छा करियर बना सकते हैं।
12वीं के बाद बॉडी बिल्डिंग में एंट्री की जा सकती है।Bachelor of Physical
Education (B.P.Ed) and Master of Physical Education courses +2 के बाद
graduation के बाद लिए जा सकते हैं।
कई राज्य और केंद्रीय विश्वविद्यालय ये courses provide करते हैं। जिसमें
entrance exam पास करने के बाद ही admission दिया जाता है। हालांकि कुछ
विश्वविद्यालयों में सीधे admission भी मिलता है, लेकिन अच्छे institutes
entrance exam के बाद ही प्रवेश देते हैं।
यदि आप physical education में bachelor's या master's degree नहीं करना
चाहते हैं, तो आप 12 के बाद आप diploma या certificate in physical
training या short duration courses में शामिल हो सकते हैं। ये courses 3
महीने, 6 महीने से 1 वर्ष तक के हो सकते हैं।
बॉडीबिल्डिंग में करियर स्कोप
अगर आप भी बॉडीबिल्डिंग के शौकीन हैं और इस शौक को जॉब के तौर पर अपनाना
चाहते हैं तो बॉडीबिल्डिंग आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
क्योंकि आज इस क्षेत्र में करियर के कई मौके हैं। पहले लोग फिटनेस के इतने
दीवाने नहीं थे, लेकिन आज सभी युवा एक अच्छी बॉडी पाने की ख्वाहिश रखते हैं।
इसके लिए वे हजारों रुपये भी खर्च करते हैं। क्योंकि फिटनेस ट्रेनर की मांग
काफी बढ़ गई है।
कुछ साल पहले आप शहरों में केवल एक या दो जिम देखते थे, लेकिन अब आपके पास हर
गली में अच्छे जिम हैं। हालांकि, आज अच्छे जिम की भारी कमी है। इनमें से कई
जिम ऐसे काम करते हैं जहां अच्छे ट्रेनर नहीं होते। इससे अंदाजा लगाया जा
सकता है कि आज भी इस क्षेत्र में experts की कमी है। आप इस कमी का फायदा उठा
सकते हैं और इस क्षेत्र में शानदार करियर बना सकते हैं।
ज्यादातर यंग जेनरेशन एक्टर्स को फॉलो करती हैं, इन स्टार्स की तरह बॉडी
बनाना चाहती हैं। इतना ही नहीं कई लड़के-लड़कियां एक-दूसरे को आकर्षित करने
के लिए बॉडी बनाना और फिट रखना चाहते हैं। इन्हीं सब कारणों से इस क्षेत्र के
experts के लिए अच्छा मौका हैं।
फिटनेस सेंटर के अलावा जिम, हेल्थ क्लब और स्पोर्ट्स हॉस्टल आदि में फिटनेस
और बॉडीबिल्डिंग experts के लिए बेहतरीन मौका हैं। इनके अलावा आप
personal fitness trainers के तौर पर भी काम कर सकते हैं। आज, कई धनी और
बड़े परिवार personal fitness trainers बनाए रखते हैं।
Bodybuilder HD Images
हम जब भी कुछ बभी बन-ना चाहते है तो हम जैसे बन-ना चाहते है वैसा ही photo
videos देखने लगेंगे तो हमें और भी ज़्यादा मन करेगा ऐसा बनने को,
बेहतरीन से कुछ body builders images यहाँ निचे दिए गए वेबसाइट से जा कर देख
सकते हो।
bodybuilder quotes In Hindi | best bodybuilder motivational quotes in hindi
कुछ प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर के विचार । उन्होंने बॉडीबिल्डिंग को लेकर क्या टिप्स दी
है हम आपको बतायेंगे-
1.“Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift heavy ass
weights!”
"हर कोई बॉडी बिल्डर बनना चाहता है, लेकिन कोई भी वजन उठाना नहीं चाहता!"– Ronnie Coleman.
2.“It took me 20 years of hard training to get the physique I have today। What
you need is what I had – belief in yourself!
“आज मेरे पास जो शारीरिक गठन है उसे पाने के लिए मुझे 20 साल की कड़ी मेहनत करनी
पड़ी। मेरे पास वह था जो आपको चाहिए था: अपने आप पर विश्वास करो!
– Branch Warren
3. I hated every minute of training, but I said, don’t quit। Suffer now and
live the rest of your life as a champion.”
"मुझे training के हर मिनट से नफरत थी, लेकिन मैंने कहा, हार मत मानो। वह
पीड़ित है पर आपका शेष जीवन एक चैंपियन के रूप में जीना है।"– Mahummad Ali
4. I’m addicted to exercising and I have to do something every day।
"मुझे exercise की लत है और मुझे हर दिन कुछ न कुछ करना अच्छा लगता है"–
Arnold Schwarzenegger
5. My body is like breakfast, lunch, and dinner। I don’t think about it, I
just have it.
मेरी बॉडी ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर की तरह है। मैं इसके बारे में नहीं सोचता,
मेरे पास बस है।-Arnold Schwarzenegger
और ज़्यादा quotes पढ़े ;
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FAQ;
Q; बॉडी बनाने में कितना समय लगता है?
A; सुनिश्चित करें कि आपको मांसपेशियों
की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है? हर रात
पर्याप्त नींद लें और workouts के बीच अपने muscle को आराम दें। आप अपने शरीर
में तत्काल परिवर्तन नहीं देखेंगे, क्योंकि वर्कआउट के कारण मांसपेशियों के
Growth में 12 सप्ताह तक का समय लग सकता है।
Q;बॉडीबिल्डिंग फूड कौन कौन से होते हैं?
A; Top 5 Muscle-Building Foods
5 ऐसे फूड्स हैं, जो आपका मसल्स साइज बढ़ाने में आपको मदद करेंगे.
सोयाबीन (Soyabean ) ...
अंडे (Eggs) ...
चिकन (Chicken) ...
प्रोटीन पाउडर (Protein Powder To Increase Muscles) ...
बीन्स (Beans)
Q; जिम कितने महीने करना चाहिए?
A; "6 से 8 सप्ताह में, आप निश्चित रूप
से कुछ बदलाव देख सकते हैं, "और 3 से 4 महीनों में आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस
के लिए बहुत अच्छा से परिबर्तन होते हुए देख सकते है ।" अच्छा परिणामों में
लगभग उतना ही समय लगता है
Q; बॉडी बनाने के लिए कौन सा प्रोटीन खाना चाहिए?
A; प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों के
उदाहरणों में मांस, मछली, अंडे, फलियां और सोया उत्पाद जैसे टोफू या टेम्पेह
शामिल हैं।
Q; 1 दिन में कितनी बार एक्सरसाइज करनी चाहिए?
A; दिन में 2 बार workouts करना एक
अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप आराम के लिए पर्याप्त समय
निकाल सकते हो। दिन में दो बार वर्कआउट करने के कई फायदे हैं। यह आपके गतिहीन
समय को कम करता है और आपके overall performance में सुधार करता है। लेकिन दिन
में दो बार वर्कआउट करने से overtraining और चोट लगने का खतरा भी रहता है। और
आप दिन में १ बार भी workouts करते हो तो भी बढ़िया है।
Q;घर में बॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
A; muscle Building आप घर पर भी कर
सकते हो इसके लिए किसी फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए
बस थोड़ी सी creativity और नियमित रूप से कसरत करने की प्रतिबद्धता चाहिए।
उस ने कहा, आप पेशेवर उपकरण या प्रतिरोध के बिना केवल इतना मांसपेशी
द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप सुरक्षित की तलाश में हैं, तो
घरेलू कसरत में मांसपेशियों की टोनिंग भी सही हो सकती है।
CONCLUSION;
दोस्तों आज हमने ये सीखा की Body कैसे बनाये और हमने
कुछ Best Bodybuilding Tips in Hindi सीखा, दोस्तों हमें
दुनिया लोगो को अलग अलग सोक रहता है, और जिसका बॉडी बनानेका सोक है मेरे
हिसाब से उससे lucky इंसान कोई नहीं क्यों हमारा स्वस्थ ही हमारा जीबन है।
जितना आप फिट रहोगे आपका लाइफ उतना ही बेटर होते जायेगा। आप सभी को दिल से
सुक्रिया की आप लोगो ने यहाँ तक पोस्ट को पढ़ा, और आपका जो भी सुझाव है आप
कमेंट कर सकते हो। THANK YOU .....
your quires;
